ΜΕΤΑΒΙΒΑΣΗ ΜΕ ΚΙΝΗΣΗ ΣΤΗ ΠΛΑΤΗ (Κωδ.ΤΕΧΜΕ0101)

Details

Category: Προθερμανση

Published on Thursday, 14 August 2014 13:04

Written by Super User

Hits: 3177

ΠΕΡΙΟΧΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ

ΥΛΙΚΑ

• Κώνους
• 1 μπάλα

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ

• Γήπεδο 10*10
• 3 παίκτες
• 9 λεπτά
• 2 σετ των 4 λεπτών με ένα λεπτό διάλειμμα

ΟΡΓΑΝΩΣΗ

Τοποθετούμε 4 κώνους που σχηματίζουν ένα τετράγωνο 10*10. Τοποθετούμε στο κέντρο του τετραγώνου έναν 5 κώνο. Στις κάτω γωνίες του τετραγώνου τοποθετούμε τους παίκτες Α και Γ ενώ στο κέντρο βάζουμε τον Β. Την μπάλα την έχει ο παίκτης Α.

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ

• Ο παίκτης Α πασάρει στον Β
• Ο Β ελέγχει την μπάλα και εκτελεί μια κίνηση προσανατολισμένη στον Α
• Ο παίκτης Β περνά την μπάλα στον Α
• Ο Γ κάνει κίνηση πίσω από την πλάτη του Β και πηγαίνει στην απέναντι γωνία
• Ο Α δίνει την μπάλα στον Γ στην απέναντι γωνία
• Ο Β πηγαίνει στην απέναντι γωνία του Α, ο Α πηγαίνει στο κέντρο του τετραγώνου

ΠΡΟΣΟΧΗ

• Η άσκηση πρέπει να διεξάγεται ομαλά, διατηρώντας ένα σταθερό ρυθμό κατά την σειρά εκτέλεσης
• Η άσκηση είναι πολύ καλή για ζέσταμα, επομένως οι παίκτες πρέπει να βρίσκονται σε συνεχή κίνηση.

ΣΤΟΧΟΣ

• Πάσα
• Υποδοχή
• Αερόβια

ΔΥΣΚΟΛΙΑ

• Next >